自宅で簡単に下半身を鍛える方法【スクワット、ランジ】

綺麗なお尻や脚を作るために下半身の筋トレをしたいのですが効率的な方法はありますか？

やっぱりジムに通った方が良いのでしょうか？

お尻や脚のラインを美しく見せるためには以下の2つの筋トレを行えばよいです。ジムはもちろん自宅でも問題なく行う事が出来ます。

トレーニングの種類は沢山ありますがアレコレ手を出すよりもこれらを10回３セット（全部で30回）行った方が効率的です。スタイルアップや下半身強化に必要な全ての筋肉を総合的に鍛えられる種目だからです。

ただし名前はなんとなく聞いた事はあっても具体的なやり方がイマイチ分からない人も多いと思います。

この記事では下半身エクササイズで効果的でお手軽に実践できる２種目を20年以上に渡り数千名の顧客を見てきたフラッシュパパが解説します。

Contents

下半身を鍛えることはどんな恩恵があるのか？太くならない？

下半身は上半身に比べて遥かに力が強いですよね。
当然筋肉も大きいです。
という事はトレーニングにより形が変われば身体も大きく変わり使用するエネルギーも大きくなります。

よって鍛えることによる恩恵も受けやすくなります。

下半身の筋トレに大きな効果があることは分かりました。

でもあまり頑張りすぎると大きな下半身が更に太くならないか心配です。

太くせずに綺麗になる方法を教えて下さい。

気持ちはよく分かります。引き締まった綺麗な身体を造りたいのに太くはなりたくないと思います。

結論を言えば気にせずにガンガン筋トレを行っても大丈夫です。
理由を述べます

例えば海外の女優さんは立体的でカッコいいお尻のイメージはないですか？

この写真のお尻を綺麗ととるか太いととるかですね。

イエスでありノーです。

筋トレとは特定の筋肉に大きな負荷をかけることによって、前よりも強く回復する現象を利用した方法です。

ここで大切なのが大きな負荷をかけるということです。

負荷が大きければ大きいほど筋肉のダメージが大きくなるので筋肉もより強く回復します。

ジムトレと自宅トレでは以下のような違いがあります。

自宅トレーニングの場合、ご自身の体重分の負荷をかけることが可能だがそれ以上は出来ない。体重60㎏の人は60㎏のトレーニングしかできない。でも一般的な人であればそれで十分。
ジムに通えばバーベルやダンベルを使うことによってより大きな負荷をかけることが出来る。また専用マシンを使えば軽負荷でのトレーニングも可能。幅が広がる。
目的の筋肉にしっかりダメージを与えることが出来るのであればどちらでもOK